Im deutschsprachigen Raum werden von den verschiedensten Anbieterinnen und Anbietern MBSR-Kurse unter dem Stichwort "Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion" angeboten. Diese vermitteln über einen Zeitraum von acht Wochen einen guten Einblick in die Meditationspraxis.

Daneben gibt es verschiedenste Institutionen, welche sich konkret mit unterschiedlichen Ausrichtungen des Buddhismus beschäftigen. Auch dort ist es häufig möglich, eine Einweisung in das Meditieren zu erhalten.

Ich möchte ein paar Dinge auflisten, welche meiner Meinung nach beachtenswert sind, sollte man eine regelmäßige Meditationspraxis ausprobieren wollen:

Kurze Zeiträume

Selbst zwei Minuten Meditation können am Anfang ausreichend sein. Viele Menschen sind es heutzutage nicht mehr gewohnt, allein und still mit sich zu sein. Es ist wichtig, sich diesem Zustand langsam anzunähern.

Eine Routine

Meditieren sollte, wenn möglich, in den Alltag eingebaut werden. Denken Sie an die tägliche Routine des Zähneputzens - Ort und Zeit wechseln hier ja auch nicht ständig. :-)

Ohne Stress

Es gibt am Anfang nichts zu erreichen. Die Zeit, die man bei der Meditation mit sich selbst verbringt, schenkt man sich selbst - und Geschenke sind dafür da, genossen zu werden und können als kleine Auszeiten vom oft hektischen Alltag angesehen werden.

Offenheit

Es gibt auch erst einmal nichts falsch zu machen, und seien Sie nicht überrascht oder enttäuscht, sollte es sich nicht immer einfach angehen. Das Wichtigste ist, offen zu bleiben für die Erfahrungen des jeweiligen Moments.

Geduld

Wären Sie in der Lage, nach den ersten zwei Übungseinheiten am Klavier, als Konzertpianist auf Welttournee zu gehen? Wahrscheinlicher ist, dass Sie fortfahren würden zu üben, jeden Tag ein wenig, und ab und an nachschauen, wo Sie gerade stehen. Achtsamkeitspraxis ist sehr ähnlich. Seien Sie geduldig, praktizieren Sie regelmäßig und schauen Sie ab und an, wie sich Ihr Verhalten und Ihre "Lebenswirklichkeit" verändert haben mag.